Allenamento TABATA

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Questo metodo di allenamento è stato creato in Giappone da Izumi Tabata, che ha studiato due gruppi di atleti: un gruppo ha eseguito allenamenti di intesità moderata e l’altro allenamenti ad intervalli di alta intensità (HIIT).

I risultati hanno dimostrato che il gruppo che si è allenato con il sistema HIIT è migliorata sia a livello aerobico che anaerobico, differentemente dall’altro gruppo che è migliorato solo a livello aerobico.

Come è organizzato il Tabata?

Ogni esercizio può essere eseguito secondo il metodo Tabata, le cui linee fondamentali sono:

• 4 minuti (durata totale dell’allenamento Tabata)

• 20 secondi di allenamento intenso

• 10 secondi di riposo

• Totale di 8 sessioni

Di cosa abbiamo bisogno per fare Tabata?

Gli “strumenti” essenziali sono due:

- un quaderno dove annotare i tempi e le ripetizioni, che ci permetta di visualizzare i progressi, se ci sono, o, al contrario, gli errori, in caso non si migliori.

- un timer Tabata, che ci aiuti a scnadire il tempo preciso dell’esercizio. Potete trovare molte applicazioni “Timer Tabata“, a pagamento e gratuite.

Come organizzare il proprio Tabata?

Innanzitutto è necessario individuare un obiettivo. Vogliamo perdere peso? Vogliamo aumentare la resistenza? Vogliamo aumentare la nostra forza e allo stesso tempo la nostra resisteza?

Una volta scelto l’obiettivo, possiamo creare il Tabata, includendo i vari esercizi.
Qui di seguito un semplice esempio:

- Piegamenti – intervalli 1 e 3

- Squat con il peso del corpo – intervalli 2 e 4

- Medicine Ball Slams – intervalli 5 e 7

- Scatti o salto della corda – intervalli 6 e 8



In questo caso il metodo Tabata è utilizzato per un allenemanto di Box. Si dimostra che è un medoto trasversale a molte discipline.



Provate anche voi e scrivete nei commenti il vostro Tabata!

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